Menopausa saudável em 10 passos

Texto: Sandra Graneto

Menopausa:  preparo físico e mental ajudam a enfrentar esta fase por vezes difícil na vida da mulher.

Com planejamento, orientações e atitude positiva você pode passar por este período sem  traumas. 

A preparação deve iniciar quando a mulher começa a experimentar os primeiros sintomas da menopausa – período conhecido como Peri menopausa. Este período inicia aos 40  anos ou antes.

A dica é ser proativa com a saúde e não simplesmente ficar lamentando estas transformações .

1. Pratique atividades físicas para evitar o ganho de peso. Caminhadas são exercícios  que mantem os ossos fortes, reduzindo os riscos de osteoporose;

2. Faça exercícios para manter a musculatura  com tônus e elasticidade;

3. Estimule o cérebro com exercícios de memória, aprenda uma nova língua, crie desafios diários para estimular o raciocínio;

4. Neste período o sono fica alterado. Crises de insônia são potencializadas pela baixa dos hormônios. Evite uso de bebidas alcoólicas, café preto, chimarrão e chás estimulantes a noite;

5. Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos. O resultado de uma colonoscopia feita aos 50 anos irá determinar a frequência de colonoscopias futuras;

6. Faça uma dieta rica em fibras, vegetais crus e frutas. Evite alimentos industrializados  e em conservas pois contém uma enorme quantidade de sal. Azeite de oliva, peixes, atum, sardinha e salmão são ótimos para  regular  o colesterol;

7. A secura vaginal pode ser tratada com cremes tópicos de estrogênio, melhorando a vida sexual;

8. Previna a doença periodontal (inflamação das gengivas) escovando seus dentes após as refeições e passando fio dental diariamente;

9. A ingesta de cálcio deve ser estimulada em 1.200 a 1.500 miligramas diariamente e ele pode ser encontrado no leite, queijo e em vegetais verde escuro como brócolis, agrião e couve; 

10. Discuta com o médico os prós e contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco para câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.